ТМ
    
  АВТОРЫ  
  ТВОРЧЕСТВО  
  ПУБЛИКАЦИИ  
  О НАС  
  ПРОЕКТЫ  

Форум Творческой Мастерской graa.ru

Вы не вошли.

#76 2012-10-19 10:24:36

Креа
Форумный маньяк
Регистрация: 2005-03-04
Кол-во сообщений: 4,762

Re: Жизнь после

Блик
Ollina

Абсолютно без диет. Сама пришла, и спортом никогда не занималась. smile
Мышцы пресса держала в напряжении. Привыкнуть надо, потом автоматически держишь, даже не замечаешь.

Здорово. Мышцы пресса я когда-то умела держать в тонусе, надеюсь, мышечная память сработает. Будем стараться)))

Есть такая "фишешчка" в восточных танцах, как "удары животом", или точнее мышцами живота. А если визуально разделить живот на шесть частей, то настоящие мастерицы могут "дрожать" каждой частью отдельно. И перекатывать прессом монетку по животу. А ещё есть фокус - животом подбрасывать монетки. Ну это такая тренировка-развлекалка для зрителей. А мастерицы могут монетку в стакан закидывать. Или камни подбрасывать. Обратная сторона этого дела - кажется, что у танцовщиц пузо висит. А жира в этом пузе может и не быть. Просто настолько учишься владеть мышцами - расслаблять их, что живот как бы провисает, и кажется, что пузо. Поэтому приходится всё время мышцы держать в напряжении - сознательно. Мы не замечаем, обычно живот у нас бессознательно напряжён. Новичку трудно полностью расслабить мышцы пресса - а тренированная танцовщица может "надуть" живот до состояния "седьмого месяца беременности", и втянуть до кубиков smile) Найду видео выложу. Где-то было на ютьюбе

А вообще очень хорошее упраждение на пресс - для тех, у кого нет возможности пресс качать, или же противопоказания - проблемы с позвоночником, например.
Начать лучше стоя перед зеркалом, чтобы всё сделать правильно:
убираем прогиб из поясницы, тянем "передок" к пупку.
В этом положении плавно втягиваем в себя живот. При этом самое главное - грудь не должна подниматься, если грудь поднимается - движение делается не правильно.  Живот втягивается не за счёт работы мышц пресса, а за счет поднимания груди.
Втягиваем живот так, будто хотим "засосать" его в район пупка.
Втянули - и резко расслабили мышцы, при этом "надувая" живот.
И ещё раз, и ещё - раз этак триста.
Надо только помнить, что это движение не зависит от дыхания. А то начинается втягивание живота на вдохе- это неправильно. Если не удаётся сначала сделать движение независимо от дыхания - можно дыхание задержать.  Или ещё вариант - выполнить движение в таком полжении- вытягиваем перед собой руки и чуть наклоняемся вперёд, градусов на тридцать-сорок - так удары животом легче сделать, но потом всё равно надо перейте в вертикальное положение.

Можно сделать движение наоборот - втягиваем мышцы резко, а расслабляем плавно - получится удар внутрь.

Упраждение для тренировки мышцы верхнего и нижнего пресса - визуально делим живот по пупку горизонтальной линией. Отдельно втягиваем в себя верхнюю часть, отдельно нижнюю - по принципам, описанным выше.

Потом можно переходить к волнам мышцами живота, и "тряской диафрагмой" - очень быстрыми ударами верхним прессом.
Если каждый день делать удары животом раз по триста - через три месяца вы свою талию не узнаете.
А вообще очень удобно - можно картошку чистить и тренироваться, ехать в транспорте и тренироваться, смотреть телевизор и тренироваться smile

Вне форума

#77 2012-10-19 16:48:22

Владимир Ба.
Форумный маньяк
Регистрация: 2011-07-26
Кол-во сообщений: 4,560

Re: Жизнь после

Креа

правильно:
убираем прогиб из поясницы, тянем "передок" к пупку.

Картина Ильи Ефимовича  scream  panic  а мужскому полу можно эти упражнения делать?


Внимание! Все посты этого автора 21+
Повалила буря лес – на осине ясень, Королям без королевств до сих пор неясен.
Этот грёбаный ответ, на вопрос: «Что делать?»
-То ли красить в чёрный цвет, то ли, сука, в белый?! (c)

Вне форума

#78 2012-10-19 16:58:44

Креа
Форумный маньяк
Регистрация: 2005-03-04
Кол-во сообщений: 4,762

Re: Жизнь после

Владимир Ба.
Креа

правильно:
убираем прогиб из поясницы, тянем "передок" к пупку.

Картина Ильи Ефимовича  scream  panic  а мужскому полу можно эти упражнения делать?

Можно  devil У  мужчин от этих упражнений вообще кубики появляются  good

Единственный элемент из восточного танца, который мужчина сделать не в состоянии - это тряску грудью. Нет, тряску-то он сделает технически верно, только грудь трястись не будет  big_smile
Хотя танцующий танец живота мужчины - конечно на любителя - но мне некоторые исполнители очень даже нравятся  devil  lick  joy

Вне форума

#79 2012-10-22 11:41:32

Блик
Модератор
Регистрация: 2008-11-26
Кол-во сообщений: 3,388

Re: Жизнь после

Креа, спасибо за полезную информацию

Вне форума

#80 2012-10-22 17:26:40

Креа
Форумный маньяк
Регистрация: 2005-03-04
Кол-во сообщений: 4,762

Re: Жизнь после

А я сегодня побывала в спа. smile)))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Вне форума

#81 2012-10-22 19:01:51

Блик
Модератор
Регистрация: 2008-11-26
Кол-во сообщений: 3,388

Re: Жизнь после

Креа

А я сегодня побывала в спа. smile)))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Хорошо живёшь, молодая мамочка!)))

Шёпотом: а мы с мужем и моей сестрой в бильярд, а потом в караоке-клуб вырвались. Дитя с бабушками-дедушками оставили.
Всё-таки отдыхать полезно изредка

Вне форума

#82 2012-10-22 20:22:24

Креа
Форумный маньяк
Регистрация: 2005-03-04
Кол-во сообщений: 4,762

Re: Жизнь после

smile))) мы с подругой собрались засунуть детей в слинги и сходить на выставку Сальвадора Дали smile)) как бы ещё на джазовый фестиваль попасть...

Вне форума

#83 2012-10-23 14:37:11

Блик
Модератор
Регистрация: 2008-11-26
Кол-во сообщений: 3,388

Re: Жизнь после

Креа

smile))) мы с подругой собрались засунуть детей в слинги и сходить на выставку Сальвадора Дали smile)) как бы ещё на джазовый фестиваль попасть...

Ну с ребёнком на джазовый фестиваль наверно громковато будет

Вне форума